ďťż

Ile razy w tygodniu!!???





live - 2010-06-27 10:33
Ile razy w tygodniu!!???
  Mam pytanie odnosnie tego ile razy w tygodniu powinnam cwiczyc ? Powiem jak robiłam do tej pory , od poniedziałku do piątku włącznie, 45 min rower stacjonarny na przemian z cwiczeniami na posladki i ramiona , tzn w jednym dniu rower a na drugi dzien Tamilee , i tutaj pojawiły sie przeszkody, bo niestety nie zawsze mogę cwiczyc regularnie ostatnio wyszło mi ze 3 tygodnie cwiczę tylko 4 razy w tygodniu , dodam ze cwiczę aby miec ładna sylwetkę i chcę byc bardziej sprawna fizycznie, kochane powiedzcie czy 3 lub 4 razy w tygodniu wystarczy?? bo jka czasami omine trening to mam wrazenie ze cos zaprzepaszczam , bardzo was prosze o małą podpowiedz.





annan_ - 2010-06-27 10:42
Dot.: Ile razy w tygodniu!!???
  możesz ćwiczyć codziennie, o ile z dnia na dzień nie ćwiczysz tej samej partii ciała. Tj. nie jeździmy intensywnie na rowerku codziennie (nie mówię tu o kilku minutach w ramach rozgrzewki), nie trzaskamy codziennie setki brzuszków. To samo, że jeżeli robisz ćwiczenia obwodowe (tj. kilka razy w ciągu treningu ćwiczymy wszystkie partie) - nie codziennie, trzeba dać czas mięśniom na regenerację.



live - 2010-06-27 10:51
Dot.: Ile razy w tygodniu!!???
  Czyli takie naprzemienne cwiczenie Tamilee i rower na drugi dzien ma sens?cwiczę ogólnie w domu , ale czy np 3 razy w tygodniu to znowu nie za mało ? pytam bo czasami mam taki tydzien ze tylko tyle mogę poswięcic na cwiczenia , ale wtedy cwicze tylko ramiona i pupe



Rzabba - 2010-06-27 10:58
Dot.: Ile razy w tygodniu!!???
  A jesli ktos napisze, ze za malo to bedziesz w stanie robic wiecej ?

Rob co mozesz ale jesli wypadaja treningi to zrob lepiej Tamilee co drugi dzien i ewentualnie dodaj na koniec 10-15 min rowerka.
Jesli czujesz, ze treningi zaczynaja byc latwe to dodawaj obciazenie i nie boj sie go ;)





live - 2010-06-27 11:21
Dot.: Ile razy w tygodniu!!???
  Zgadza się jesli ktos napisze ze to za mało to i tak nie bede robiła wiecej :-) jak do tej pory cwiczyłam 5 razy w tygodniu, pracuję na dwie zmiany i czasami trenig wypada mi na 18 i myslałam ze to za pózno , ale wazniejsze jest byc systematycznym, dziękuje serdecznie dziewczęta ,chociaz Rzabo przyznam się ze własnie czytałam twoj post na forum Galeria i tam juz znalazłam odpowiedz , jeszcze raz dziekuje za to ze odpowiedziałyscie na moje pytania.



paulinkaa_nh92 - 2010-07-02 11:49
Dot.: Ile razy w tygodniu!!???
  myślicie, że będą jakieś efekty jeśli będę ćwiczyła tylko po 16 min codziennie? (mam na myśli 2 razy 8min abs,legs,buns, stretch) oczywiście codziennie inne partie mięśni. Nie mam czasu na więcej poprostu.. Jak myślicie?



antena22 - 2010-07-02 16:58
Dot.: Ile razy w tygodniu!!???
  Nie jestem ekspertem ale jak dla mnie 16 minut to za mało.Sama rozgrzewka powinna trwać z 10 min.Ja w takim czasie nawet nie zdążyłabym się porządnie zmęczyć. No chyba że to byłby jakiś ostry bieg:D



Chibiusa - 2010-07-02 18:42
Dot.: Ile razy w tygodniu!!???
  Cytat:
Napisane przez paulinkaa_nh92 (Wiadomość 20413710) myślicie, że będą jakieś efekty jeśli będę ćwiczyła tylko po 16 min codziennie? (mam na myśli 2 razy 8min abs,legs,buns, stretch) oczywiście codziennie inne partie mięśni. Nie mam czasu na więcej poprostu.. Jak myślicie? 16 min trening interwałowy jak najbardziej powinien dać efekty;) Bo 16 min takich ćwiczeń wątpię by coś dało.



marsi11 - 2010-07-02 21:13
Dot.: Ile razy w tygodniu!!???
  kiedyś zdarzało mi się trenować codziennie

teraz już wiem,że konieczna jest przerwa na regeneracje

a teraz wszystko zależy od treningu-areoby np są dla mnie bardzo lightowe- mogłabym ćwiczyć 6 razy w tygodniu- ale nie przepadam za nimi

za to siłowo trenuje od 3 do 5 dni w tygodniu, ale sama po sobie czuje,że trening jest porządny i tyle starczy :D



Kalakiria - 2010-07-03 11:02
Dot.: Ile razy w tygodniu!!???
  Cytat:
Napisane przez paulinkaa_nh92 (Wiadomość 20413710) myślicie, że będą jakieś efekty jeśli będę ćwiczyła tylko po 16 min codziennie? (mam na myśli 2 razy 8min abs,legs,buns, stretch) oczywiście codziennie inne partie mięśni. Nie mam czasu na więcej poprostu.. Jak myślicie? Jeśli trening jest maksymalnie intensywny to tyle czasu wystarczy, prponuję spróbować tego: http://www.bodyrock.tv/
zwykle po 12 minut samego treningu ;)



Rzabba - 2010-07-03 11:07
Dot.: Ile razy w tygodniu!!???
  Cytat:
Napisane przez paulinkaa_nh92 (Wiadomość 20413710) myślicie, że będą jakieś efekty jeśli będę ćwiczyła tylko po 16 min codziennie? (mam na myśli 2 razy 8min abs,legs,buns, stretch) oczywiście codziennie inne partie mięśni. Nie mam czasu na więcej poprostu.. Jak myślicie? efekty beda ale pewnie nie takie i nie tak szybko jak bys chciala ;)
jesli dolozylabys nastepne 8 minut, bylyby wieksze
jesli nie mozesz, to staraj sie dokladac obciazenie

treningi Zuzany to dobry przyklad na to, ze nie trzeba cwiczyc godzinami, zeby osiagac efekty :ehem: